serie po kg

[...] robiłam unoszenie bioder leżąc na ziemi. To tyle. Czekam sobie na pomoc od Arphiel. A i zapomniałam dodać że robię dodatkowo: + UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie każda po 20 powtórzeń , 60sek przerwy , dzisiaj obciążenie 7kg (sama sztanga) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3f1787e80c64eb6a641a4e42872948e.png Zmieniony przez - [...]

[...] szerokim nachwytem 4 x Max 4. Biceps stojąc 4 x 27 kg x 8 5. Biceps siedząc 18 kg x 10 3 x 22 kg x 10 6. Biceps sztangą 40 x 10 40 x 10 40 x 8 40 x 6 7. Kaptury 3 serie 1. Martwy ciąg dziś mnie trochę zaskoczył. Wszystkie 4 serie poszły dość łatwo, dlatego postanowiłem dołożyć i spróbować Max, myślę że mogłem więcej podnieść, bowiem [...]

[...] :-( Udało mi się także załatwić hantelki+stojak. Hantelki od 2 kg do 15kg + może dorzuci parę wiekszych. Hantle firmy Olymp. Wreszcie przy wzniosach itp nie trzeba bedzie co serie skręcać od nowa :-P Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku [...]

[...] Notatka Trening petarda. Pompa ładna na klacie i barkach. Ogólnie dość fajnie to już zaczyna wyglądać Na skosie zaliczone 30kg na serie i zamiast 6 powtórzeń był power na 8 ...........filmik niżej Konkrety 1. Jest moc. Pierwsze 3 serie przebiegły na totalny klacie z sporym zapasem sił i na następny [...]

[...] to 2x 1,25 kg 4x 2,5 kg 4x 5kg 2x 10 kg 2x 20 kg. Wyniki siłowe nie sprawdzałem dokładnie. wiem tylko że na ławce prostej jestem w stanie wycisnąć jakieś 75 kg a serie 12-10-8 robić przy 50 kg. Jeśli chodzi o biceps to ćwicze hantelkami 2x 2,5 kg + gryf czyli jakies 7 kg jedna hantla i też serie robię na luzie po 12-10-8 i nawet [...]

Dzień 37 - 07.09.2012 Raniutko, bo 7.30 trening. Potem praca przez 5 godzin - tyle, bo zaczęło padać... Pierwszy dzień jesieni można by powiedzieć - zimno, deszcz i przenikliwy wiatr. O ile wcześniej śmigałem w samych spodenkach bez koszulki, to dziś spodnie grube dresowe i 2 bluzy-polary ;-) Wieczorem spotkanie rodzinne - wpadł msły czit pół [...]

[...] ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 47*12 - 53*10 - 58*7 - 62*5 (ostatnie z pomoca) zaznacze tylko ze nigdy w zyciu nie wychodzilem poza 55 kg na serie w tym cwiczeniu -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~15-12 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion [...]

[...] 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*9 (ost. 122,5kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 26kg*20 34kg*20 43kg*20 (ost. 41kg*20) na koniec 3 super serie BRZUSZKI NA SKOSIE+UNOSZENIE NÓG+ALLACHY Komentarz: 1.Zapas na około 2 powt. . Muszę powiedzieć że szło ciężko . Będzie film 2....... 3.W ostatniej serii chciałem wziąć [...]

1.Cwicze rok systematycznie.Co jakis czas przerwy na regeneracje. 2.PON: Klata i Plecy: -wyciskanie na poziomie 5 serii 3-4 powt. -rozpietki 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

3.10.2013 – Legs 1. Przysiady ze sztangą na barkach a la Platz RP 5->90%->80%->70% 5x100/12x90/16x80/12x70 Dopiero w ostatnim regresie złapałem dobre ułożenie stóp odciążając tyłu uda i prostowniki – ciężko było sobie z tym poradzić bez lustra. Cała regresja bardzo fajnie spompowała czwórki, ale z 70 kg wszystko weszło idealnie – 12 powtórzeń pod [...]

[...] dobrze weszło. SERIA ŁĄCZONA: Ściąganie liny klęcząc + Ściąganie drążka na prostych łokciach - 10 x 20 kg + 8 x 17,5 kg - 10 x 22,5 kg + 8 x 17,5 kg Pompa za***ista! Dobre serie. TRICEPS 10 seriina triceps. Dzisiaj bardziej siłowo. Dipsy - 14 x bez ciężaru - 12 x 10 kg FILMIK! - 6 x 20 kg - 6 x 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=Arl-k7IVL-A [...]

[...] Ok 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 10 x 15 kg - 12 x 12 kg - 13 x 9 kg Tutaj zastosowałem regresje i wolno, dokładnie starałem się robić ŁYDKI 4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 10x 140 kg + 20 x [...]

[...] trzymaną na barkach - 15 x 40 kg (rozgrzewka) - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 8 lub 10 x 90 kg (nie pamiętam ) Na początku ciężko mi się było wczuć w prace mięśni, ostatnie 2 serie już na maxa czułem 2. Wykroki ze sztangą na plecach - 12 x 40 kg każda noga - 8 x 60 kg każda noga - 8 x 65 kg każda noga - 8 x 65 kg każda noga ****a jak tutaj się [...]

[...] jakaś rozdrażniona, słaba itd. Miska nieliczona, czysta, ale przeładowana czereśniami prosto z drzewa (możliwe, że z dodatkiem białka ;)). TRENING Tydzień 6, Dzień 2 3 serie x 10 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabka/1 sztabka/1 sztabka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9 kg/9 kg/9 kg (x12) 3. Przyciąganie drążka [...]

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

[...] zła technika ale dzisiaj nie mogłem filmu zrobic, bedzie w sobote. Wykroki 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, ale znowu chyba coś z techniką bo mnie trochę dół pleców bolał. [...]

[...] poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem - pomoc - 2 serie samo wolne opuszczanie No i najważniejsze: na samym początku 1 raz sama się podciągnęłam podchwytem!!:-D Pierwszy raz, jestem dumna z siebie;-) 3. wznosy ramienia w [...]

[...] nigdy nie robilem zawsze ze pon to klata i koniec chociaz zcesto sie powtarzalo np kiedys w sobote zawsze z kumplem klate robielm:) a wiec uznajmy. PONIEDZIALEK KLATA 4 serie plaska serie 12-10-8-6 lub 10-8-6-4 zaczynalem od 80kg i co seria 5 kg w gore i tlyko zamiast 95 atakowalem 100kg 4 serie skos (na wolnym nie na suwnicy) to samo 10 kg [...]

[...] etc. 1.RDL 5*8 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- no i Night, sie wzięło i się samo ukarało|-) Ostatnio było 71 kg wiec przyniosłam sobie 5 kg na dokładkę i pierwsza serie wprowadzającą chce robić z 71. Cisne ..i coś ciężko. Odkładam...wraca mi oddech i patrze a tam 81@-| Moja matematyka poległa, a ja sie tak zszokowałam ze dałam radę,ze [...]